朝方の雨はやんで晴れてきましたがかなり冷えて寒いです。
そろそろ手袋が必要かもしれません。

今日はおばあちゃんはデイサービス、私はコーラスです。
なんとまた代理先生は風邪を引いたそうでお休みです。
先週はメンバーが何人か風邪で休みでしたが、先生もその前に風邪を引いて治ったところだと言っていました。
若いから細いけれど、ちゃんとしたものを食べて体力つけないといけませんよ。

電車の中でメールに気づかず、
練習場で他にメールを受けた人が後から来て知らせてくれて気づきました。
あわてて返信だけはしておきましたが、すぐに練習開始しなければ。

発声練習も全部任されるとまとまったことができるので、
私としては先生が来るまで１５分間だけ自主練してるより役に立てるのですが、
再来週に内輪とは言え発表しようというのに本番どおりの練習ができないとはちょっと・・・。

代理先生の伴奏で歌う時に前から気になっていたのですが、
前奏にリタルダンドが入る曲と、（リタルダンドをかけていないのだが）
前奏の最後の小節で前打音を拍の頭に入れるせいで拍がわからなくなってしまう曲があり
出が揃いません。
歌いだしの前に大きく目立つように息を吸って欲しいと
今日先生に頼もうと思っていたのですが、
今日来なかったので、頼むのは来週になりますね。

曲集を最初からやったら、最後の２曲は大急ぎで歌うだけになってしまいました。
この合唱団、結構歌いこんだ曲でも曲ごとにその日最初に歌うときは乗らないんです。
（年寄り合唱団の宿命かもしれません）
息を取るたびに出が遅れるわ、音程は全体に下がり気味になるわ・・
ところが３番まである曲なら２番あたりからやっと乗ってきます。
拍も合ってきて音程もやっと上がってきて曲になってきます。
これって音が下がってる、拍が遅れるって注意して部分的に練習するより
なんとかして乗せるすべを考えた方がいいところなんです。

本来のピアニストが時々皆にやらせていた
拍にあわせて手をグルングルンと回させたりして
体全体の感覚を拍に乗せていくなどという方法はかなり効果的です。
今日は通しで歌ったのでそういう練習はしまんでしたが、
２番３番になると乗ってきた曲はいいことにしてしまいました。

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今日はポリデント（類似品）を歯にくっつけてでかけました。
その方がどうも安定が良くて腰も楽な気がするのです。
電車の中や伴奏時の譜面を見るときなどに負荷が掛かると思って、コルセットはしています。
練習中も比較的腰は楽だったのですが、昼食時にポリデントをはずしたら、
お昼にずっとすわっているのが少し苦痛でした。
やっぱりこれは効いているのだと思って、駅のトイレでまたくっつけました。
そうしたらまた楽になり、帰りも順調に帰ってきました。

こんなに違うならポリデントではなくスプリントで噛み合わせ調整をしてもらおうと、
夕方（歯医者の）先生に電話してみました。
金曜日に行った時に見てくれるそうです。

今日は朝は雨でしたがすぐにやみ、
雲が多いながらも日が出てきて寒くなりました。

今日はおばあちゃんの行事がいろいろです。
まず訪問看護ですが、看護師さんが急に他の患者さんのところへ行くので遅くなると言って
いつもより30分遅く来ることになりました。
そのあと訪問歯科なのでちょっと忙しくなりますが、まあ間に合います。

先週の木曜日以来便が出ていないので浣腸を使い摘便してもらいました。
時間的には間に合うのですが、歯医者さんの来るまでに部屋の換気に困りました。
寒いけれどしばらく窓を開けておきました。

歯は今日は座って高さを合わせるということで、
他の椅子より一番安定して座っていられそうな車椅子に座ってもらいました。
それでも、今日はそんなに時間はかからず、30分ぐらいで終わりました。

夕方にはマッサージの先生が来ました。
先日から代わったこの先生、なんだか運動させるにも動きも早く、
足を上げる時にもちゃんと膝を伸ばすなどの指示をしないので、
あまり自分の力で動かしている感じではありません。
ちょっといいかげんすぎないか？

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さて、私の腰の方は今日は調子がいいのです。
先週は火曜日に3回もおばあちゃんの行事に侍っている間も痛くて苦しくて仕方なかったのですが、
今日は特に苦しくもありません。
ここのところなるべく安静に過ごしたので痛みこそ先週ほどはなくても
昨日はあんなに重苦しかったのに
今日はその重苦しさもなく、昼間は腰のことなど忘れてしまうほどでした。
ゆるめにコルセットをしていたのでかろうじて大きく動こうとした時に思い出すくらいです。

じつは、（歯医者の）先生が、椎間板ヘルニアは噛み合わせが低いとなるのだ
と言っていたのを思い出して
今日試してみたことがあります。
私の右側の噛み合わせは仙台のヤブ歯医者に不当に削られすぎて低くなっているので
そこにおばあちゃんの入れ歯安定剤（ポリデント類似品）を宛てて噛んでいようと思ったのです。
うまく歯に乗らないので何回か失敗しましたが、なんとか歯にかぶせてみたら
これが意外と調子いいようで安定感があります。
ものを食べる時にはつけていられませんが、
集中してものごとをやっているような時にかぶせておきました。
そうしたら、昨日までは同じ姿勢を続けるのがつらくなってすぐに集中できなくなっていたのに、
今日は平気です。
こんな入れ歯安定剤ではなく正式に噛み合わせ調整してスプリントを作ったらいくらぐらい掛かるのかしら。
今度先生に聞いてみよう。

でも、すっかり用心するのを忘れて、
夜、斜め後ろにあったゴミ箱にゴミを捨てようとして体をひねったら
足の付け根と足首の前に痛みが走りました。
用心しなくては。

今日は11月並の気温とかでかなり暖かくなっています。
冬至はまだですが、今日が一番日の入りが早いそうです。

整形外科は、薬が終わる頃もう一度行くのがいいみたいな雰囲気でしたが、
木曜日にはいけないので、おばあちゃんに何も行事がない今日行ってみました。
いろいろ聞きそびれたこともあるし、先日は膝の裏の水も抜いてもらわなかったし。
朝一番で行くと皆出足が早いので２時間は待つことになるが却って遅い方がいいと思って
１１時ごろ行きました。

痛みが引いてまだ腰が重苦しい程度で薬はやめてもいいそうですが、
痛みが引いた後本来なら回復のためのリハビリ的なことをするといいそうですが、
おばあちゃんの介護をしていて定期的に通うのは無理なくらい忙しいということで
では薬をを続けましょうという話になりました。
薬はまだ今日は残っているのでもらってきていません。
この整形外科は混んでいるので待ち時間が長く、待合室の椅子も悪くて
腰が痛いときには苦しいのです。
リハビリのために２時間待つのは苦痛もあるし
毎週おばあちゃんを長時間置いて出かけるのはかなり無理です。
脊椎の正しい位置を身につけるためにも
予約制の整体にでも行った方がいいような気がします。

先日（自分が混乱していたので）ちゃんと聞いてこなかったどこの腰椎かも聞いてきました。
やっぱり３番目ではなくて第４腰椎と第５腰椎の間らしい。

整形外科で長く待って疲れたので、午後はかなり昼寝しました。

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夕方おばあちゃんが呼び鈴を押したので行ってみたら、
テレビを見ようとしたらしく自分でテレビをつけて、
メガネを取ろうとしたけど取れないと言って
うつぶせになって手をついて上体を起こしています。
メガネは取ってあげましたが、そのままの姿勢では苦しそうなのでどうするのがいいか迷いましたが、
一旦正座してもらうことにしました。
８月の入院以前は普通に正座していたのでできないことはないと思うのですが、
前に１度やってもらったら痛がって正座まで至りませんでした。
今日は「できたけど少し痛い」といって正座はすることができましたが、
そのまま長くは続けられないので、ベッドの縁へ座る位置まで動いて、
椅子（実はポータブルトイレ）に座ってもらいました。

そのまましばらくテレビを見ていてもらったら今日は都内で仕事をしていた夫が早く帰ってきたので、
そのまま夕飯まで横にならずに過ごしました。

今日も良いお天気です。

午後、娘のラジカセを修理に出すのに車をだすついでに、
娘に貸したミシンを持って帰ってきました。
ラジカセを修理に出した後、娘を下ろしてから灯油も買いに出ました。

帰りに灯油２缶夫が持って上がってくれました。
私の腰を保護するために、夫が２往復してミシンも持とうかといっていましたが、
ミシンは灯油よりだいぶ軽いし、エレベーターに乗っているときは足元に置くので
私が持って上がりました。

夜は坂の上の雲第２部を見ました。
ドラマになるという話を聞くよりずっと前に原作を読んでいるのですが、
すっかり忘れています。
先日からの第１部の再放送もあるていど見ていたので
すっかり忘れていた話を思い出してきていました。
おばあちゃんも見たがっていて、起きているときは再放送など見ていましたが、
今日は横になって音だけ聞くといっていましたが、途中で寝たみたいです。

今日はまだ、昼間はそんなに冷えていません。
夜は寒くなってきました。

娘の家のガス工事が１時半なので行ってきました。
夫はちゃんと立ち会っていたので、
私はヨガのDVDを持っていって、腰に無理の掛からないものをゆったりやっていました。

温水暖房用の管は弁が問題なのではなく、
娘の部屋へ行っている管そのものの流量が少ないことが原因らしいことがわかり、
内部を直すことはできないことがわかりました。

あとはストーブのパイプを５ｍのものに取り替えるか
隣の部屋からエアコン用の穴を通して引くかどちらかということになり、
今日は５ｍのパイプは持ってきていないので保留となりました。
娘の部屋への給湯パイプは給湯器の元からはずされました。

ところがさてこれから子供たちも呼んで夕食という頃、
息子から電話があって、どうもはずした給湯パイプは居間の物だったかもしれないと
また工事の人が来ているということです。
夫がいそいでかけつけ、夕食は保留、おばあちゃんだけ先に食べていてもらうことにしました。

後で聞くと、工事の人が給湯パイプはやっぱり居間の物だったそうです。
給湯機内のパイプと、各部屋の給湯コンセントの対応は色分けしたシールで印をつけてあったらしいのですが
そのシールの色が間違っていたそうです。

夜8時半ごろになってやっと夫が帰ってきて娘が来ました。
風邪がよく治っていない息子は汗びっしょりなのでシャワーを浴びてから来るといって
後から来ました。
ガス工事中は給湯器が使えないのでシャワーも浴びれなかったのです。

息子も先週一週間風邪でも無理して仕事へ出ていたようで、なかなか治らないようです。

今日は朝はひどい風雨。
そのうち雲が切れてきました。

今日はおばあちゃんはデイサービス、私は仕事です。

おばあちゃんが出かけた頃には一時雨も止んだり小降りになったりしていました。
私が出た時にはまたよく降っていましたが、もう大雨でもありません。
赤羽あたりで空が晴れていたので止んだかと思いましたが、
新橋で降りた時はお天気雨で、晴れ間が出ているのにパラパラと大粒の雨が降ってきました。

今日は寒くありません。
コルセットなんか巻いているので、お腹に汗をかきます。
室内にいると暑いので、カーディガンも脱いでいました。
でも、肩の辺りが少しスースーしてアンバランスです。

今日は先生が忙しかったせいか特に言い付かるような仕事はなかったので
普段の業務のみで終わり、定時に終了して帰ってきました。

腰の方は昨日から比較的安静にしているので足や坐骨の痛みはあまりありません。
内部に炎症があるような熱いような感じはあります。
コルセットは血流を悪くしているようでちょっと苦しいくらいなのですが、
これをしていると、急激な動きをしたりしないので安静が保てるようです。

夕食時にコルセットをとったら、血が巡って気持ちがいいのですが
早速クルッと振り返ってみたり、急激な動きをうっかりしてしまいます。
あまり急激な動きをしないように、ゆるめに巻く作戦でいこうかと思っています。

家に帰って玄関を開けたら、おばあちゃんがベッド脇に膝をついた姿勢で
中途半端に立っていました。
あわてて荷物を置いて飛んでいってどうしたのか聞いたら、
「おしっこまりたい」と言います。
（「まる」は長野の方言で特に排便排尿に使う動詞です。）
デイサービスから帰ったときには管にキャップをしてあるので、膀胱にたまるのですが、
ヘルパーさんが帰ってから１時間ぐらいでいつもぎりぎりもれるかもれないかなのです。
「おしっこは自分では出ないんだよ。」とベッドに寝てもらって、
尿バッグへついないだけど、ちょっと遅しで、その時出ちゃったようです。

ズボンをおろしたりオムツを替えたりの作業はかなり腰に負担ですが、
こういうときは必死なのでつい中腰でやってしまいます。
車椅子のストッパーの止めはずしも中腰だし、
おばあちゃんの部屋でやるべきことは中腰でやることが大変多いです。

中腰は背中を丸めずに背筋を伸ばしたままおしりを突き出して股関節で折り曲げるようにかがむといいと
先生（歯医者の先生）が言っていたのを思い出して途中から実行してみたら
確かになかなかいいようです。
ヨガの足と手のポーズもそんな感じです。

今日は朝は晴れでしたがだんだん曇ってきました。
あまり寒くはありません。

今日は夫に休みを取ってもらって、整形外科に行ってきました。
整形外科は混むので、おばあちゃんを１人で置いておくには少し長いのです。

出かける前に、泌尿器科の先生に電話して、
おばあちゃんの高血圧の薬を続けるかどうか確認しました。
ここ数日血圧は高くないので、経過観察ということになりました。
次回往診の時に念のため血圧の薬も持って来るそうです。

さて、整形外科でレントゲンを撮ってもらって診てもらった結果は、
椎間板ヘルニアということらしいです。
３番目（だったかどうか不確か）の
腰椎と腰椎の間がつぶれている様子がよく写っています。
これはここ１ヶ月ぐらいのものではないだろう、
徐々にかもしれないけれど１０年ぐらい経っているのではないかといわれました。
４５歳ぐらいまでは重い荷物を長時間持ち歩いても平気でしたが、
最近はそういうことができなくなったとは思っていましたが、
腰が痛いということは何年か前にはちょっとあったけれどその後痛まなかったので、
まさか椎間板ヘルニアとは思いませんでした。

椎間板ヘルニアが神経を圧迫すると、坐骨内が痛んだり、足へも痛みが波及するので、
足の痛みがあったというのも足が元ではないだろうということです。

椎間板ヘルニアって根本的には治らないんですよね。
ちょっとめげています。

コルセットを出してもらって、早速巻いて帰ってきました。
コルセットは食事の時と寝る時にははずすように、
また、痛みがなくなったら筋力低下するのではずすように言われました。

コルセットをしていろいろな作業をしてみると
コルセットに負荷が掛かるような姿勢になっている時がよくわかります。
介護の作業は、おばあちゃんを起こしたり寝かせたりするのも、
排便や排尿の世話をするにも、腰に負担が掛かる作業ばかりだと実感します。

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