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2009年02月24日(火)_
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ウエイト上げる
フィットネスクラブでの筋トレのウエイトを一部上げました。大胸筋と上腕の筋肉がついてきたようなので、胸と腕を鍛えるマシンやバーベルなどのウエイトを上げて筋トレしました。
ワイヤー式の胸と腕、脊柱を鍛えるマシンでは、左右一つずつ重りを上げ、今までより左右＋2kgずつ負荷をかけた状態でトレーニングをしました。最初はかなりきつく感じましたが、なんとかギリギリ15回引けました。
ベンチプレスは今までより一つ大きい重りをつけ、2.5kg重くしました。これもかなりきつかったですが、なんとか回数分上げることができました。
アームカールの重りもいつもより2.5kg重くしましたが、きついながらも15回こなせました。慣れない重さで最初はバーがフラフラしていましたが、次第に安定してきました。
ちょっと前までもっと軽いウエイトでもきつく感じていたような気がしますが、ちゃんと筋トレを続けているうちに少しずつ筋力がついてきているようです。
ちなみに、大胸筋に対して背部の菱形筋、上腕二頭筋に対して上腕三頭筋など、拮抗筋を意識して鍛えて、筋肉のバランスを崩さないようにトレーニングしています。これはとても大切なことです。
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