しちゃいました。


足首を（汗


ええ、捻挫ですよ。
捻挫。

1.捻挫の定義

四肢や体幹の運動器のうち関節の可動域（運動範囲）を越えて
外力が及んだ場合、関節内外の靭帯や筋、腱、関節包等の軟部
損傷をおこすものである。 骨と骨の間におこる急激な捻れ、
あるいは激しい外力による関節周辺の関節包や靭帯の損傷をいう。

１度（軽度）　弛緩、引き延ばされた状態
２度（中度）　半断裂,
３度（重度）　断裂
　


2.捻挫の症状

一般症状として関節内外およびその周辺に種々の損傷、障害がお
こるが、それぞれの部位に疼痛、機能障害、腫脹、局所性発熱等が
おこってくる。軽症では、多少の腫れと痛みに留まり短時間で治癒
する。　最も頻度の高い中度では、痛み、腫れ、機能の障害が目覚
ましく現れる、特に受傷直後よりも数時間後に痛み、腫れが顕著に
現れる。重度では、関節内出血により高度の腫れ、痛み、運動制限
をきたす。骨折を合併する事もあり注意を要する。




3.捻挫の治療

RICEの原則
R _　restとにかく患部を安静に保つ事
I_ice患部を冷やす
C_compression患部に圧迫を加える
E_elevation患部を心臓より少し上にあげる

（1）固定、一番重要な事は患部を近づけ固定すること　
包帯による固定、テーピングによる固定、厚紙、金属、等の当て板
（副子）による固定

（2）冷却、温熱療法
受傷直後より数日（特に3〜4日）は、炎症を起こしているので、氷
、アイスパック等で冷やす。
初期症状が安定してきたら、ホットパック、赤外線、マイクロ波等
で温め、血行を改善し、細胞を活性化し新陳代謝を促進させる。

（3）電気療法
　　低周波、干渉波等で患部を活性化し治癒を促進させる。

（4）マッサージ等の手技療法
血行改善の為のもの。動きが悪くなった関節の可動域改善の為の運
動療法。



とまぁ、つまりは取りあえず冷やして固定して安静にしろって事で
すな。

一緒に練習してたサークルのメンバーには迷惑かけるわ心配かける
わ、もうほんと「こまったちゃん」状態。

たまたま、今日は帰りを車で送ってもらう話をしていたから、電車
で行ってて良かったよ。


はぁ・・・・




来週の名古屋大会。




なんていうか、やっぱりというか・・・・







不参加決定です
（滝汗

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