ああそうそう 睡眠法でしたね。
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��下腹部をあたためる
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これだけ〜
動物や赤ちゃんはお腹に手を当てて温めてあげるとすぐねちゃう。
これ大人にも 自分にも使えないかな、と思いやってみたのです。
いい年した大人のお腹には大抵厚く脂肪がまとわりついています。
脂肪は冷たい。触ればわかります。
お布団に入って、パンツのゴムをくぐって両の掌で下腹をおおってみてください。
はじめはすごくお腹の方が冷たいよ。
パンツの上からじゃダメ。
ゴムの下に手をいれることで締め付けが緩みます。
おへその下を両手で包むように。
別に撫でたり支えたりする必要なし。
両手は添えるだけ。
だんだんお腹が温かくなってきます。
健康なときはこれだけで眠くなる。
体調が悪いとき、ストレス・考え事で眠れないときはこれに腹式呼吸をたします。
簡単に言うと、寝たふりをするのです。
ゆっくり細く長く息を吸って、ゆっくり細く長く息を吐く。
このときワザとらしくお腹をふくらます。
うまく腹式呼吸ができないときは、大きく胸をふくらます。
これを繰り返し、呼吸すること うまく寝たふりをすることに意識を集中させる。
集中できない時はワザとらしく スースー とか フーフー とか 息を吐くときに軽い呼吸音をたてる。
とにかくお腹をふくらまし、ゆっくり吐くときに スー と音をたてる。
寝たふりを真剣にやる。
だいたい１０分もやればお腹もあったまってくるし相乗効果で眠くなります。
スペシャルコースに、
恋人・パートナー・赤ん坊・ペット・友人と添い寝をする時に、相手と呼吸をあわせる というのもあるよ。
相手が先に寝てしまったら、眠った相手の呼吸にペースをあわせる。
こっちは起きてるし、相手は眠ってて呼吸も深いし、
もともと別の生き物だから最初は合わせるだけで結構難しいんだけど、それでも無理やり合わせる。
これもあわせることに集中すると、かなり早めに眠くなります。
勝負みたいでやってて楽しいしね。
これの更に上の幸せコースは、まあ大人相手にはなかなか使えないんだけど、
相手も自分も両方おきている。
自分が先に真剣寝たふり呼吸をはじめる。
愚図っててもまだ遊んでいたそうにしていても無視して続ける。
相手がつられてウトウトしてくる。
そのまま続ける。
相手おちる。
こちらのお腹の上下にあわせた呼吸や寝息が聞こえる。
薄目をあけて相手のお腹と自分のお腹のシンクロを確認する。
幸せな気分のまま続行し自分もおちる。
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