ID:87518
与太郎文庫
by 与太郎
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■ 不眠不急 〜 Files for deep sleep 〜
http://d.hatena.ne.jp/adlib/20070707
── 不眠不休 眠ったり休んだりしないこと。「―で作業を続ける」
── 三省堂提供「大辞林 第二版」より
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3146454.html
QNo.3146454
寝付けない＋起きれない
質問者：EZOO
普通に仕事を終えて帰宅して眠れず・・・そのまま深夜の２，３時に
寝むくて寝ようとしても１時間くらいは寝付けません。
頭の中で考え事が止まりません。自分の実際の悩みから世界破滅の妄
想などまで・・・本当に止まりません。その間に眠気が失せる事も多々
です。
目覚ましや携帯（バイブ＋音）を使っても起きれません。自然覚醒を
待たないと厳しいです。誰かに起こして貰えば起きれるのですが、凄く
機嫌が悪く、起こそうとした相手に蹴りなど入れてしまっているようで
す。
一日のサイクルが２８時間くらいな気がしてます。
なんとかしたいのですが、何かいい方法ないでしょうか。
また、病院いこうとも考えているのですが、何科になるのでしょうか。
よろしくお願いします。
困り度：* 困っています
質問投稿日時：07/07/07 11:21
◇
不眠の記録
＞一日のサイクルが２８時間くらい＜
一般的に、体内時計は２５時間周期だそうです。
あなた自身の周期を、正確に知ることが必要ですね。
まず、一日２４行の予定表（ノートやパソコンで）を用意します。
毎日の睡眠時間を一週間単位で、一ヶ月ほど記録します。
（はじめのうち就寝時間は、あいまいでもいいのです）
わたしの経験では、ほぼ三日ごとに平均睡眠時間が一致します。
たとえば、三日間の睡眠合計が、２４時間なら問題ありません。
３日目の起床時間は、過去２日間の睡眠量から予測できます。
おそらく不眠ストレスは、直近の未来に対する拒否反応でしょう。
自分の予測が当たりはじめると、いくぶん自信が湧いてきます。
以上のデータを整理してから、診療に出かけましょう。
◇
（この回答へのお礼）
不眠の記録、なるほど。
そういう統計を計ってみるのもいいかもしれません。
自分の体調データつくりですか。
今日からさっそくやってみようと思います。
＞３日目の起床時間は、過去２日間の睡眠量から予測できます。
なるほど・・・。
データつくりしてみます。有難うございます！
◆
Files for deep sleep
── ベートーヴェン５６年の生涯で、全作品の演奏時間は５６時間（？）。
作品数１３５曲、一年に一時間分しか完成しなかったことになります。
睡眠をのぞいて、いちばん多くの時間を何に費やしたのでしょうか。
（20051218）
http://q.hatena.ne.jp/1134849279
── 与太郎の睡眠時間は、生態学における希少なデータとなるところ、
生涯を通じて非難の対象とされたのである。与太郎自身の、約三ヶ月間
にわたる記録（198111‥-8202‥）によれば、日々の睡眠時間はバラツキ
があるものの、ほぼ三日ごとに調整されることが判明した。すなわち、
合計三日間の総睡眠時間は、ほぼ二十四時間であるから、一日の平均は
八時間となる。これが均等でないことに問題があり、したがって不規則
ないし不健全と見なされるのである。（Day'2002030.）
http://d.hatena.ne.jp/adlib/20020226
さらば、ニコチン 〜 遅寝遅起きという、まことに規則正しい生活 〜
── 約二十年前に、約三ヶ月間こころみた“閏睡眠法”の実例。
なお、下記の書は“睡眠障害”に対して、まったく役にたちません。
── ヒルティ《眠られぬ夜のために（二）19730816 岩波文庫》P153-154
http://d.hatena.ne.jp/adlib/20030703
Leap for sleep
◇
── hoshizora さんの日記は、こまめに就寝・起床時刻を記していま
すね。わたしもときどき試みるのですが、第１日に８時間、第２日に８
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07月07日(土)
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