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★予防と審美専門★【小林歯科クリニック】
by ＤＩＡＲＹ
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■夜のプチ断食
日経ヘルスによると･･･
ついつい夜型になりがちな現代人。
残業やおけいこ事などで帰宅が遅くなり、日常的に夕食が２１時や２２時になっている、という人も多いのでは？
実は、同じ内容の食事でも、それが脂肪になるかどうかは食べる時刻で変わってくる。
鍵になるのが、脂肪細胞が血液中の脂肪分を取りこむ際に働く｢ＢＭＡＬ１(ビーマルワン)｣というたんぱく質。
｢体内のＢＭＡＬ１は、夜遅くなるほど増える。だから、遅い時刻に食べる食事は脂肪になりやすい｣と、ＢＭＡＬ１の働きを研究する日本大学薬学部の榛葉繁紀准教授は注意を促す。
また、夜遅くに夕食を食べると、寝るまでの間に消化が終わらず、胃腸が夜中じゅう働き続けることになる。
｢睡眠の質も悪化するため、体が休まらない｣と、日本医療栄養センターの井上正子所長。
当然、疲労がたまり、代謝も悪化する。
｢夜遅く食べる食事は太る｣という通説は、科学的にも生理学的にも正しかったというわけだ。
で、一つでも当てはまるなら、夜８時以降は何も食べない｢夜のプチ断食｣を試してみる価値大！
体が驚くほど軽くなります！
【夜のプチ断食】（名）
夜８時以降、朝起きるまで固形物を口にしないこと。
アルコールやカロリーのある甘いドリンクも同様。
水やお茶は自由にとってよいこととする。
なぜ夜８時以降の断食でやせるの？ かといいますと･･･
●体脂肪の貯蔵に働くたんぱく質は、夜８時ごろを境に急激に増える。
８時前に食事を済ませておけば、脂肪になりにくい。
●寝るまでに消化が終わるため、胃腸が休まる。
体調が整って、代謝がアップしやすい。
夜８時以降の｢だらだら食べ｣が太る原因ということなのですね。
夕食って、テレビを見たり、お酒を飲みながら、あれやこれやと、しかもだらだらと食べ続けてしまいがちなので、カロリーオーバーになりやすいので要注意！ ですね。
06月03日(木)
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