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衛澤のどーでもよさげ。
by 衛澤 創
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■年末に記録を（その１：運動編）。
本日から坊さんも走る師走です。「師走」の「師」は教師のことではなく僧侶のことなんですよ。と、各地で沢山の人が仰っているであろうことを如何にも自分だけが知っていることのように言ってみたのは、プチ断食三日めの衛澤です。過眠がひどいのでついでに断食してみました。
※はじめて私の日記をお読みになる方へ……私は鬱病持ちで、その症状の一ツとして睡眠障害を持っています。睡眠障害は（私の場合）全然眠れない不眠と、全然起きられない過眠とがあり、周期的に不眠と過眠が訪れます。過眠は全然起きられなくて（ずっと眠っていて）食事も摂れないので、断食するには都合がいいという訳です。
本日からmixi日記に当頁の記事を転載していきます。御挨拶のような自己紹介のようなものも兼ねて、現在のトレーニング内容を記録しておきます。一ツ前の段落にいままで書かなかったような註釈を付けたのはmixiからのみ私を御覧の方への配慮です。
記録と言ってもたいしたことはしていませんが、この人はいまこんなことやってるんだ、くらいに思っておいて頂くとよろしいかと思います。
トレーニングジムに通うペースは平均して隔日。AメニューとBメニューに分けて交互に行なっています。ウォーミングアップとクールダウンの有酸素運動はA・B共通メニューです。
◆共通メニュー
１）トレッドミル若しくはエアロバイク 20分／しんどくない程度（ウォーミングアップ）
２）カーフレイズ（ふくらはぎ） 95kg（片方ずつ）×10回×３セット
３）シットアップ（腹筋） 最大傾斜×10回×３セット
４）エアロバイク 110w/h×20分×２セット
※ウォーミングアップはできるだけトレッドミル（ランニングマシン）を使うようにしていますが、設置台数が少ないので塞がっていることも多く、そういうときはエアロバイクで代替します。
※カーフレイズを共通メニューに組み入れている理由は、特にありません。何となく毎回やっています。
◆Aメニュー
１）バックエクステンション（背筋） 23.5kg×10回×３セット
２）ラットプルダウン（肩・背中） 45kg×10回×３セット
３）ショルダープレス（肩） 17.5kg×10回×３セット
４）アームカール（上腕内側） 15kg×10回×３セット
５）サイドレイズ（肩） 10kg×10回×３セット
６）レッグエクステンション（大腿部表側） 35kg×10回×３セット
７）ケーブルプッシュダウン（上腕外側） 7.5kg×10回×３セット
◆Bメニュー
１）バーベルスクワット（躯幹部及び下半身） 60kg×10回×３セット
２）アップライトロウイング（頚部・肩・背中） 17.5kg×10回×３セット
３）サイドベント（腹部外側） 30kg×10回×３セット
４）ロウイング（背中） 40kg×10回×３セット
５）レッグカール（大腿部裏側） 25kg×10回×３セット
６）バタフライ（胸） 50kg×10回×３セット
７）レッグアダクション（大腿部内側） 45kg×10回×３セット
こんな感じ。各メニューをこなすとだいたい二時間半くらいかかります。起床後食事を摂って、一服してからトレーニングジムに出掛けて上記メニューに取り組み頭を目覚めさせ、帰り掛けにシャワーを借りて入浴を済ませ、帰宅後から就寝までは途中に食事を挟みつつ原稿作業、というのが私の毎日の過ごし方です。ジムに行かない日は掃除や調理など家事にその時間を充てます。
ジム通いは昨年二〇〇五年の四月からはじめました。ウエイトトレーニングをはじめたのは一月から。自宅に10kgのダンベルがあるので、最初はそれに慣れることからはじめました。10kgではもの足りなくなったのでジムへ。
何故トレーニングをはじめたかと言うと、とある媒体に小説を毎月連載していた二〇〇四年の一年間は「眠っている」か「トイレで用を足している」か「食事をしながら原稿を書いている」か「原稿を書いている」か、という四通りしかない生活をしていて、そのために一気に15kgも肥ってしまい、生命の危機を感じたからです。運動不足で身体は動きづらいし、体重が増えたために座骨神経痛にもなってしまいました。これは危険です。
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12月01日(金)
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